Readings.

Le mythe du spot reduction, le rôle du sommeil et du cortisol, le seul protocole qui marche vraiment.

1,6 à 2,2 g par kilo de poids de corps — ratios, sources, timing. Le guide complet sourcé.

Le PPL en 6 séances/semaine — exercices, séries, charges, RPE. Quand passer du full body au split.

Double progression, micro-incréments, RPE, plateaux — comment progresser durablement sans deviner.

Déficit modéré, protéines hautes, refeeds, deload — comment sécher 12 semaines sans perdre de muscle.

TDEE adapté au métabolisme féminin, cycle hormonal, erreurs typiques. Maigrir sans yo-yo.

Out of fixed loads: how to read your effort in real time.

A solid protocol for the first 8 weeks.

Why the Monday weigh-in fools you (and how to smooth it).

Protein, carbs, fat: how to find your numbers in 5 minutes.