Een YouTube-tutorial is geen schema. Een video duurt 12 minuten, een schema duurt 12 weken — met een rode draad, een gecontroleerd volume en cijfers die van sessie tot sessie op elkaar voortbouwen. ZymFit levert drie bewezen splits, 1.516 gecatalogiseerde oefeningen, een rusttimer, RPE en automatische detectie van persoonlijke records.
Een krachttrainingsschema is geen lijst oefeningen die je van TikTok kopieert. Het is een uitvoeringsplan over meerdere weken, met een consistente frequentie, een gekalibreerd volume per spiergroep en een meetbare progressielogica.
De sessie van vandaag staat niet op zichzelf: ze bouwt voort op die van 48 uur geleden en zet die van over 48 uur op. Zonder die structuur stapel je losstaande workouts op die uiteindelijk plateauen.
Drie dingen maken een schema bruikbaar: frequentie (hoe vaak je elke spier per week raakt), volume (aantal harde sets per groep over 7 dagen) en progressie (de belasting of de herhalingen gaan mettertijd omhoog). ZymFit beheert die drie variabelen voor je en laat je zien wat er gebeurt.
Als je net begint, bekijk dan onze volledige gids voor beginnende krachttrainers — die legt de fundamenten voordat je een split kiest.
Drie formaten, gekozen omdat ze 95% van de situaties uit het echte leven dekken. Geen trucjes met 8 sessies per week.
De klassieke split voor lifters die zes keer per week kunnen trainen. Elke spiergroep wordt twee keer per 7 dagen geraakt, met een hoog volume per sessie.
Sessies
Voor wie
Je hebt al 12 maanden consistent getraind, je herstelt goed tussen sessies en je wilt je weekvolume maximaliseren.
Het beste compromis tussen volume en herstel voor een druk leven. Elke spiergroep wordt twee keer per week geraakt in slechts vier sessies.
Sessies
Voor wie
Je kunt 4 momenten per week vrijmaken. Je wilt vooruitgang boeken op de grote compoundoefeningen zonder in de sportschool te wonen.
Het formaat dat de meeste vooruitgang oplevert in het eerste trainingsjaar. Drie gespreide sessies, altijd een rustdag tussen twee. Geen excuses, geen overbelasting.
Sessies
Voor wie
Je begint, pakt de draad weer op, of je week laat niet meer dan drie sessies toe. Je wilt complete, gefocuste workouts.
Drie vragen volstaan. Geen quiz van 40 items nodig. ZymFit stelt dezelfde vragen tijdens de onboarding en pre-selecteert automatisch je schema — je kunt altijd later wisselen.
Hoeveel realistische sessies per week over drie maanden? Antwoord met een aantal dat je in januari volhoudt, niet alleen in juli.
Minder dan 12 maanden training = Full Body. Tussen 12 en 24 maanden = Upper/Lower. Daarna met solide herstel = PPL.
Algemene hypertrofie, bulken, cutten of onderhoud. De split verandert amper — voeding stuurt het resultaat.
Als je net begint, starten met krachttraining geeft je de context vóór de split. Wil je spiermassa opbouwen, bekijk dan het hypertrofie- en spiermassaprogramma. Voor definitie blijft het trainingsblok hetzelfde met een cutting-programma.
Elke oefening in de catalogus heeft zijn eigen kaart: primaire spiergroep, secundaire spieren, benodigd materiaal, technisch niveau, demo en alternatieven. Je kunt filteren op spier, machine of trefwoord in het Frans, Engels, Spaans, Portugees of Duits.
Het punt is niet om 1.500 namen in een database te hebben — het gaat erom dat je meteen kunt ruilen wanneer een station bezet is. Bank bezet? De app stelt 4 alternatieven voor die hetzelfde bewegingspatroon dekken, met het materiaal dat je echt hebt.
Je opent de app, de sessie van vandaag staat al geladen. Je tikt op een set, de timer start. Je legt de telefoon neer, je duwt het ijzer.
Geordende lijst met oefeningen, sets, herhalingsbereiken en de laatste vergelijkbare sessie meteen onder elke regel.
Bij de start van elke oefening een voorgestelde belasting op basis van je vorige prestaties en de RPE die je vorige keer opgaf.
Start automatisch wanneer je een set logt. Waarschuwt je aan het eind van de geplande rust, met één tik verlengbaar als je meer nodig hebt.
Schaal van 1 tot 10, in twee tikken gelogd. Wordt gebruikt om de belasting van de volgende sessie aan te passen en te signaleren wanneer je richting een plateau glijdt.
Om dieper in te gaan op het meten van intensiteit, de RPE-schaal begrijpen legt uit waarom die betrouwbaarder is dan een theoretisch percentage van je 1RM.
Bij de volgende sessie stelt ZymFit een belasting voor — meestal +2,5 kg op de grote lifts als de vorige onder RPE 9 eindigde, dezelfde belasting als je op RPE 9-10 zat, een lichte daling als je zware vermoeidheid aangaf. Het is een suggestie, geen bevel.
Persoonlijke records worden automatisch per oefening gedetecteerd: geschatte 1RM, 3RM, 5RM, max volume per sessie. Wanneer je er een breekt, signaleert de app het en archiveert het in je geschiedenis met de datum.
Een grafiek per oefening toont de curve belasting × herhalingen × RPE over de afgelopen 6 maanden. Dat is de weergave die je eerlijk vertelt of je vooruitgaat, stagneert of achteruitgaat — en of je misschien twee dagen echte rust nodig hebt.
Op basis van de laatste 3 sessies van de oefening en de gerapporteerde RPE.
Geschatte 1RM, max belasting, max volume — notificatie + geschiedenis.
6 maanden geschiedenis, afgevlakt zodat een dag met slechte slaap de lezing niet verpest.
Als de belasting 3 weken niet meer beweegt, signaleert de app het voor je.
Het aantal gepersonaliseerde schema’s dat je parallel kunt draaien is het belangrijkste verschil. Sessietracking, de oefeningencatalogus en PR-detectie zijn op elk plan beschikbaar.
1 gepersonaliseerd schema
Meer dan genoeg om 6 tot 12 maanden één split te draaien. Volledige catalogus, RPE-tracking, automatische PR’s inbegrepen.
3 schema’s parallel
Handig om twee blokken af te wisselen — bijvoorbeeld kracht in de ochtend en hypertrofie ’s avonds — of om een reisschema stand-by te houden.
10 schema’s parallel
Voor lifters die periodiseren in cycli van 8 weken, of coaches die hun eigen sessies loggen bovenop de schema’s van hun atleten.
De zes vragen die telkens opduiken wanneer een lifter zijn eerste schema kiest.
Vertrek van het aantal sessies dat je de komende 12 maanden echt elke week kunt volhouden. Drie sessies: Full Body. Vier sessies: Upper/Lower. Vijf of zes sessies met solide herstel: Push/Pull/Legs. Het beste schema is dat wat je daadwerkelijk uitvoert.
Ja. Tijdens de onboarding stel je je context in — volledige sportschool, thuisgym met halterstang en dumbbells, of strikt bodyweight. Oefeningsuggesties worden daarop gefilterd, en elke beweging heeft alternatieven als een machine bezet is of je weinig materiaal hebt.
Ja. Je kunt een oefening ruilen, het aantal sets wijzigen, herhalingsbereiken aanpassen of de sessies herordenen. Je bewerkte schema wordt naast het originele sjabloon opgeslagen, en je kunt altijd terug naar de standaard als je opnieuw wilt beginnen.
Elke voltooide set (gewicht × herhalingen × RPE) wordt gelogd. Bij de volgende sessie zie je meteen je laatste cijfers en een voorgestelde belasting. Persoonlijke records worden automatisch per oefening gedetecteerd, en een doorzoekbare geschiedenis toont je voortgang over weken of maanden.
Nee. Het Free-plan bevat één gepersonaliseerd schema plus volledige toegang tot de oefeningencatalogus. Standard draait 3 gepersonaliseerde schema’s parallel, Pro laat er 10 toe — handig als je blokken afwisselt (kracht, hypertrofie, cutting) of als je meerdere mensen coacht.
RPE (Rate of Perceived Exertion) is een moeilijkheidsschaal van 1 tot 10 die meet hoeveel herhalingen je nog over had. RPE 8 = 2 herhalingen in reserve. RPE 10 = falen. Het is betrouwbaarder dan een percentage van je 1RM om de belasting aan te passen aan hoe je je die dag echt voelt.
Fotografeer je bord, de AI logt calorieën en macro’s. De voedingstegenhanger van je training.
OntdekAfgevlakt gewicht, metingen, voor/na-foto’s. Zie wat je training echt in de spiegel oplevert.
OntdekHet volledige plaatje: voeding, training, voortgang, organisatie. Niets overbodigs.
OntdekGratis download, Free-plan inbegrepen, schema klaar enkele minuten na de onboarding.
